孕期失眠原因：

1.孕期激素的變化
孕期激素水平的升高，是孕媽媽失眠的主要原因。隨著體內(nèi)雌激素和黃體酮水平的波動，孕媽媽的生理和心理都會受到產(chǎn)生影響，例如：焦慮的情緒、經(jīng)常感到困倦和疲勞的身體、不規(guī)律的睡眠等。

2.身體上的不適
隨著寶寶的增大，孕媽常常會因?yàn)樯眢w的沉重而感到腰酸背痛，就連睡覺也不例外。常常會睡著睡著就醒了，反復(fù)尋找舒適的睡姿，或者因?yàn)樗瞬皇娣舅恢?/p>

3.多愁善感的情緒
孕期的情緒起伏較大，孕媽媽會時不時感受到煩躁、焦慮、憂慮等負(fù)面情緒，尤其一到晚上，孕媽媽就會變得更加敏感和多愁善感。

4.尿頻
隨著寶寶的成長和子宮的增大，膀胱的壓力也會增加，所以每個孕媽媽都會有不同程度的尿頻現(xiàn)象，這會嚴(yán)重影響孕媽媽的睡眠質(zhì)量。

孕期助眠小妙招：

1.睡覺前減少喝水，尤其睡前兩小時內(nèi)，減少起夜次數(shù)。

2.晚餐后做一些舒緩心情的事情，例如讀書、聽音樂或按摩等。

3.使用枕頭輔助睡眠，準(zhǔn)備幾個舒服的枕頭，墊在腹部、雙腿間、腰部可適當(dāng)緩解不適。

4.找到合適的睡姿，試著多變化一下姿勢，避免仰睡。

5.每天適量的運(yùn)動，散步或做一點(diǎn)簡單的瑜伽。

6.避免刺激食物，不要食用油炸辛辣類刺激性食物，以免引起胃部灼熱難以入睡。

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