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教您產(chǎn)后失眠自療法
很多新媽媽都有這樣的煩惱，那就是自從生了寶寶后就再也沒(méi)有睡過(guò)好覺(jué)了。產(chǎn)后失眠，一般是因?yàn)槟阁w再懷孕期間會(huì)分泌出許多保護(hù)胎兒成長(zhǎng)的激素，但在產(chǎn)后72小時(shí)之內(nèi)逐漸消失，改為分泌供應(yīng)母乳的激素造成的。而在產(chǎn)后由于種種不安，如頭痛、輕微憂(yōu)郁、無(wú)法入睡、容易掉發(fā)、半夜給寶寶喂奶等導(dǎo)致的失眠。將會(huì)給新媽媽帶來(lái)很大的痛苦。應(yīng)對(duì)產(chǎn)后失眠，有如下辦法。
要養(yǎng)成睡前不胡思亂想的習(xí)慣。睡覺(jué)之前，不要胡思亂想，聽(tīng)一些曲調(diào)輕柔、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)。
睡前兩小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，否則會(huì)影響消化系統(tǒng)的正常運(yùn)行。同時(shí)少喝含有咖啡因的飲料，如咖啡、汽水等，忌吃辛辣或口味過(guò)重的食物。
睡覺(jué)前喝杯牛奶，可幫助睡眠。另外，喝杯蜂蜜水也可以，有鎮(zhèn)靜的作用。
適當(dāng)做些身體鍛煉，做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如散步，每晚睡覺(jué)前用熱水泡泡腳等，都可以促進(jìn)睡眠。
調(diào)理好自己的心情最為重要，心情調(diào)理好了，失眠的癥狀就會(huì)消失。
如果白天小睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)晚，降低了夜晚想睡的需求，則應(yīng)避免過(guò)長(zhǎng)的午睡或傍晚的小睡。睡前可以洗個(gè)溫水澡。晚上應(yīng)按摩或用輕柔的體操來(lái)幫助放松。
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